【お題】半身浴と呼吸法
お題をお借りして書こうと思います。
リラックス法って何があるのかなあって考えた時に、1番頭に浮かんだのが不健全すぎて笑いました。
なんだろう、、
半身浴が好きです。
基本的にはうつ状態が続いているので
会社に行く、という行為以外は難しいです。
特に、家だとスイッチが切れてしまって、
・お部屋を片付けること
・家事をすること
・ご飯を作ること
等は行動に移すまでに凄く時間がかかります。
やろうと思っても、体が動かなくて1日終わってしまうとかザラです。
あと、小さなことですがテレビを付けるとかエアコンを付けるとかということすらできません。体が起き上がれないので、お風呂に入ることやトイレに行くことも凄く疲れてしまいます。
ですので、比較的元気で結構動けるかも！って時にできる限りのことをします。
掃除、洗濯…後は衣替えとか鞄の中綺麗にしたりとか（笑）
その中で、お風呂に入る時に半身浴をすると更に元気になれる感じがします。
半身浴するまでめちゃくちゃ疲れてしまいますが、やってみると気持ちよくてすっきりします。
明日も頑張れるかもしれない
ってすこーーーしだけ元気が出ます。
少しぬるいお湯の温度に
長めに浸かるのが好きです。
音楽を聴いたり、YouTubeを流しながら
ゆっくりゆっくり気持ちを落ち着けるように
湯船に浸かっています。
会社であったこととかを振り返ると
うつが更に酷くなる可能性があるので
これからやりたいこととか、行ってみたい場所、買いたい物や会いたいお友達とか
前向きなことを考えるようにしています。
しっかり前向きなままお風呂が終われば
ゆったりお布団に入ってそのまま寝ます。
間違えてうつ状態になっちゃうと
半身浴とかどころじゃないので
間違えないように慎重に瞑想しています。
映画とか舞台とか見るの好きで
よく見るんですが、
内容が難しかったりすると
物凄く頭を使うので
リラックスにはならないなと思いました。
あとは
お布団に入って天井を見つめながら
呼吸することだけに集中すると
リラックスしてすぐ寝れます。
よかったら試してみてください。
呼吸をしながら、呼吸の数を
数えるのがポイントです。
呼吸の数が10までいったらまた1からです。
気付いたら寝てます。
お寺のお坊さんがやる座禅の呼吸法に
似たものなので
結構効果アリです。
仕事とか勉強とかで疲れた時でも
座りながらやってみると
結構スッキリしますよ〜
リラックスするって難しいなあ…
